تبلیغات
آوای ارس کنار - بهترین منابع پروتئین
 
آوای ارس کنار
آرازکناردان دونیایا آچیلان بیر پنجره
درباره وبلاگ


این وبلاگ توسط جمعی از کاربران کامپیوتر ساکن درشهرک ارس و منطقه ی ارسکنار با مدیریت فیروزاحمدی راه اندازی شده و هدف آن انتشارمهمترین خبرهای منطقه ، جاهای دیدنی ارسکنار ، ادبیات آذر بایجان و آداب و رسوم مردم این منطقه است . امید است که اهل قلم و روشنفکران منطقه ما را در این راه یاری نمایند. با تشکر - مدیریت وبلاگ خبری شهرک ارس
آدرس اینترنتی مدیریت وبلاگ :
firouz.ahmadi@yahoo.com

مدیر وبلاگ : فیروز احمدی
نویسندگان
جمعه 1 دی 1396 :: نویسنده : فیروز احمدی
اکثر افراد بالای ۱۸ سال، احتیاج دارند تا ۱۰ الی ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانه‌شان، از پروتئین‌ها تأمین شود. هنگامی که پروتئین مصرف می‌کنید، بدن شما آنرا به آمینو اسیدها تجزیه می‌کند. ۹ آمینو اسید ضروری وجود دارد که بدن شما قادر به سنتز آن نیست. بنابراین خیلی مهم است که این ۹ آمینو اسید را از برنامه‌ی غذایی‌تان در طول روز تأمین کنید.

بهترین منابع پروتئینتمام این ۹ آمینو اسید را دارا هستند. این مواد پروتئینی بنام پروتئین‌های با‌ارزش بیولوژیکی بالا، یا پروتئین کامل شناخته می‌شوند. همچنین حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند. در این مطلب، با ۷ منبع برتر پروتئین آشنا خواهید شد.


طیور کم چرب

مرغ، بوقلمون، اردک و غاز، همگی جزو طیور کم چرب بحساب می‌آیند. اگر پوست و چربی زیر پوستی این طیور را بگیرید، و آن‌ها را توسط حرارت خشک، گریل کنید یا بپزید، کم چرب بحساب خواهند آمد. تقریباً ۳۰ گرم گوشت طیور، ۷ گرم پروتئین فراهم می‌کند. همچنین حاوی آهن، منیزیم، روی و مواد معدنی دیگری هم هست.

ماهی

ماهی قزل آلا، تیلاپیا، ماهی تن و ماهی خال مخالی هم، تقریباً در هر ۳۰ گرمشان۷ گرم پروتئین دارند. ماهی‌ها تمام آمینو اسیدهای ضروری، و اسیدهای چرب غیر اشباع ضروری از جمله EPA و DHA را هم دارا هستند. برخی از گونه‌های ماهی همچون سالمون، شامل موادی همچون ویتامین دی هم هستند.

کوینولا

کوینولا دانه‌ایست شبیه به حبوبات. و منبعی عالی از پروتئین کامل و همچنین منبع خوبی از فیبر است. سعی کنید کوینولا را جایگزین برنج یا ماکارونی کنید.

تخم مرغ و سفیده‌ی تخم مرغ

یک تخم مرغ، ۲ تا ۳ سفیده‌ی تخم مرغ، و یا یک چهارم فنجان زرده تخم مرغ، همگی به اندازه‌ی ۷ گرم پروتئین دارند، و حاوی اسیدهای آمینوی ضروری هم هستند. زرده‌ی تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون ویتامین آ، ویتامین ب۱۲، ریبوفلاوین و فولات است. زرده‌ی تخم مرغ جزو قلیل مواد غذایی است که دارای ویتامین دی و همچنین کلسترول است. دانشکده‌ی بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، توصیه می‌کند اگر مبتلا به دیابت یا بیماری‌های قلبی هستید، که مصرف زرده‌ی تخم مرغ را به ۳ وعده در هفته محدود کنید.

لبنیات

محصولات لبنی حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری، و همچنین ۸ گرم پروتئین در هر وعده هستند. لبنیات یا فراورده‌های غنی شده‌ی لبنی، منبع خوبی برای انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون ویتامین دی، کلسیم و پتاسیم هستند. اگر در حال کنترل مصرف چربی‌های اشباع یا کلسترول خود هستید، لبنیات‌های کم چرب یا بدون چربی، انتخاب‌های بهتری برایتان هستند.

گوشت کم چرب

گوشت کم چرب شامل گوشت گاو و گوشت گوساله است. گوشت‌ها، در حدود هر ۳۰ گرمشان حاوی ۷ گرم پروتئین هستند، و مانند مرغ منبع خوبی از آهن و روی بحساب می‌آیند. مانند مرغ، گوشت هم باید عاری از چربی‌های اضافه باشد و با حرارت خشک طبخ شود.

سویا

سویا منبع گیاهی غنی از پروتئین است. بسیاری از محصولات سویا، حاوی تمامی ۹ آمینو اسید ضروری، و همانند مرغ و گوشت، حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های دیگر هستند. همچنین جالب است بدانید که برخی از محصولات سویا طعم و مزه‌ای مشابه پروتئین‌های حیوانی دارند.

منبع: مجله سلامت






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 12 آبان 1397 12:05 ق.ظ
سلام ببخشید من قبلا یکبار به شما پیغام دادم ولی جواب بنده را ندادید من خیلی خیلی از وبلاگ شما خوشم اومده تمایل دارم با شما تبادل لینک کنم اما مثل اینکه شما قابل نمیدونید راستی من یه چیزی را نمیفهمم الان که هرکسی وبلاگ درست میکنه سریعا کسب درآمد هم از طریق بازدید کننده هاش شروع میکنه اما شما در واقع هیچ سودی از این وبلاگتون نمیبرید من بایکی از سایت های بزرگ پاپ آپ کار میکنم از سایت های پاپ آپ قبلی واقعا بهتره به ازای هر آی پی 160 ریال و اگر کاربر طلایی شوید 180 ریال به ازای هر آی پی میده و رتبه ایرانش هم دو رقمی هست لینکش :
http://yon.ir/RLONf
راستی لینک سایت بنده جهت تبادل لینک با شما بزرگوار :
http://wonder-land.rzb.ir
اگر به تبادل لیک تمایل داشتین خوشحال میشم منو لینک کنید و سپس سریعا به من اطلاع بدهید تا شما را لینک کنم ممنون از شما
پنجشنبه 10 آبان 1397 10:57 ق.ظ
سلام ببخشید من قبلا یکبار به شما پیغام دادم ولی جواب بنده را ندادید من خیلی خیلی از وبلاگ شما خوشم اومده تمایل دارم با شما تبادل لینک کنم اما مثل اینکه شما قابل نمیدونید راستی من یه چیزی را نمیفهمم الان که هرکسی وبلاگ درست میکنه سریعا کسب درآمد هم از طریق بازدید کننده هاش شروع میکنه اما شما در واقع هیچ سودی از این وبلاگتون نمیبرید من بایکی از سایت های بزرگ پاپ آپ کار میکنم از سایت های پاپ آپ قبلی واقعا بهتره به ازای هر آی پی 160 ریال و اگر کاربر طلایی شوید 180 ریال به ازای هر آی پی میده و رتبه ایرانش هم دو رقمی هست لینکش :
http://yon.ir/RLONf
راستی لینک سایت بنده جهت تبادل لینک با شما بزرگوار :
http://wonder-land.rzb.ir
اگر به تبادل لیک تمایل داشتین خوشحال میشم منو لینک کنید و سپس سریعا به من اطلاع بدهید تا شما را لینک کنم ممنون از شما
دوشنبه 30 مهر 1397 05:43 ب.ظ
مطلب بسیار عالی بود ، سپاس فراوان
به ما هم سر بزنید
جمعه 24 فروردین 1397 07:52 ب.ظ

از بازدید وبلاگتون کسب درآمد کنید

هدیه عضویت 10000 ریال !!!

میهن پاپ آپ

www.mihanpopup.com
جمعه 17 فروردین 1397 04:14 ب.ظ
بسیار عالی بود ممنون از شما
سه شنبه 24 بهمن 1396 10:03 ب.ظ
سلام خوبی؟
اگر مایلی به جای کارت به کارت، یک لینک پرداخت را به مشتریان خود ارائه دهید تا بتوانند واریزیها را اینترنتی برای شما انجام دهند و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی ما نیز شرکت نمایید، به شما سرویس درگاه پرداخت پردانو را پیشنهاد میکنم
هر سوالی داشتید در خدمتم
سه شنبه 24 بهمن 1396 10:03 ب.ظ
سلام خوبی؟
اگر مایلی به جای کارت به کارت، یک لینک پرداخت را به مشتریان خود ارائه دهید تا بتوانند واریزیها را اینترنتی برای شما انجام دهند و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی ما نیز شرکت نمایید، به شما سرویس درگاه پرداخت پردانو را پیشنهاد میکنم
هر سوالی داشتید در خدمتم
سه شنبه 24 بهمن 1396 10:03 ب.ظ
سلام خوبی؟
اگر مایلی به جای کارت به کارت، یک لینک پرداخت را به مشتریان خود ارائه دهید تا بتوانند واریزیها را اینترنتی برای شما انجام دهند و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی ما نیز شرکت نمایید، به شما سرویس درگاه پرداخت پردانو را پیشنهاد میکنم
هر سوالی داشتید در خدمتم
شنبه 21 بهمن 1396 11:39 ق.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
شنبه 21 بهمن 1396 01:29 ق.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
سه شنبه 17 بهمن 1396 01:08 ب.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
پردانو
سه شنبه 17 بهمن 1396 01:08 ب.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
پردانو
سه شنبه 17 بهمن 1396 01:08 ب.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
پردانو
سه شنبه 17 بهمن 1396 01:07 ب.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
پردانو
سه شنبه 12 دی 1396 01:15 ب.ظ
سلام

اگه تلگرام و اینستاگرام برای همیشه فیلتر بشه ؟

برای کسب و کارتون یک سایت طراحی کنید

شروع از 300 هزار تومن
آسون و حرفه ای

www.iAlexa.ir

طراحی سایت + سئو و بهینه سازی رایگان در آی الکسا
یکشنبه 10 دی 1396 12:07 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
یکشنبه 3 دی 1396 09:30 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
شنبه 2 دی 1396 02:03 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
شنبه 2 دی 1396 02:02 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
شنبه 2 دی 1396 02:02 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
شنبه 2 دی 1396 02:01 ب.ظ

www.iAlexa.ir

افزایش بازدید وبلاگ و سایت شما
تضمینی
واقعی
سریع
آسان
ارزان
مطمئن
دارای نماد اعتماد!

یکبار امتحان کنید

آی الکسا

www.iAlexa.ir
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :